Bekkenbodem oefeningen
Een sterke bekkenbodem is essentieel voor een goede controle over uw blaas en darmen, en het voorkomen van ongewenst urine- of ontlastingsverlies. Hieronder staan enkele effectieve bekkenbodem oefeningen die u gemakkelijk thuis kunt doen.
Warming-up
Het is belangrijk om uw bekkenbodem eerst op te warmen voordat u begint met de oefeningen. Dit kan worden gedaan door simpelweg uw bekkenbodemspieren enkele keren aan te spannen en te ontspannen. U kunt ook enkele minuten lopen of fietsen om de doorbloeding te stimuleren.
1. Knijpoefeningen
Span uw bekkenbodemspieren aan alsof u probeert uw urinestroom te stoppen. Houd de samentrekking gedurende 5 seconden vast en ontspan de spieren vervolgens gedurende 5 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
2. Lange samentrekking
Span uw bekkenbodemspieren aan en houd de samentrekking gedurende 10 seconden vast. Ontspan de spieren vervolgens gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
3. Korte en snelle samentrekking
Span uw bekkenbodemspieren snel aan en ontspan ze onmiddellijk. Herhaal deze samentrekkingen gedurende 10 seconden. Herhaal de oefening 10 keer.
4. Bridge
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Til uw bekken omhoog terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant. Houd deze positie vijf seconden vast en kom dan langzaam weer omhoog terwijl u uw spieren ontspant. Herhaal deze oefening 10 keer.
5. Dead bug
Ga op uw rug liggen met uw armen en benen omhoog. Span uw bekkenbodemspieren aan terwijl u uw rechterarm en linkerbeen naar beneden beweegt, zodat ze de grond raken. Breng ze vervolgens terug omhoog en herhaal met uw linkerarm en rechterbeen. Herhaal deze oefening 10 keer aan elke kant.
6. Squat
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig uw knieën terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant. Houd deze positie vijf seconden vast en kom dan langzaam weer omhoog terwijl u uw spieren ontspant. Herhaal deze oefening 10 keer.
7. Lunges
Sta rechtop en zet een grote stap naar voren met uw rechterbeen terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant. Buig uw rechterknie terwijl u uw linkerbeen gestrekt houdt. Houd deze positie vijf seconden vast en kom dan langzaam weer omhoog terwijl u uw spieren ontspant. Herhaal deze oefening 10 keer met elk been.
8. Plank
Ga op uw buik liggen en plaats uw onderarmen op de grond. Duw uw lichaam omhoog zodat u op uw tenen en onderarmen rust, terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant. Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan vervolgens uw spieren. Herhaal deze oefening 3 keer.
9. Yoga houdingen
Yoga kan ook helpen bij het versterken van uw bekkenbodemspieren. Enkele effectieve houdingen zijn de Cobra, de Child’s Pose en de Bridge Pose. Raadpleeg een yoga-instructeur voor meer informatie over hoe u deze houdingen kunt uitvoeren.
10. Ademhalingsoefeningen
Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen kan ook helpen bij het versterken van uw bekkenbodemspieren. Adem diep in en span uw bekkenbodemspieren aan terwijl u uitademt. Houd de samentrekking gedurende enkele seconden vast en ontspan vervolgens uw spieren terwijl u opnieuw inademt. Herhaal deze oefening 10 keer.
11. Vtight
Een oefeningen die je zou kunnen combineren met het gebruik van V-Tight crème is eigenlijk elke bekkenbodemspieroefening Deze oefeningen kunnen helpen om de spieren in het bekkengebied te versterken en te verbeteren, wat kan helpen bij het verminderen van vaginale laxiteit en het verbeteren van seksuele sensaties.
Om bekkenbodemspieroefeningen te doen, kun je beginnen met het aanspannen van de spieren die je gebruikt om je urinestroom te stoppen. Houd deze spieren gedurende 10 seconden vast en ontspan ze vervolgens gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer per dag, en bouw geleidelijk aan op tot het vasthouden van de spieren voor 20 seconden.
Je kunt V-Tight crème direct bestellen via de verkooppagina op onze website Op deze pagina vind je gedetailleerde informatie over het product, de ingrediënten en hoe je het moet gebruiken. Bestellen is eenvoudig en veilig, en de crème wordt snel bij je thuis afgeleverd. Vergeet niet om advies in te winnen bij een arts voordat je begint met het gebruik van V-Tight crème of enige andere bekkenbodemverstevigende producten. Bestel V-tight
Samenvatting
Het uitvoeren van regelmatige bekkenbodem oefeningen kan helpen bij het voorkomen van verzakking en ongewenst urine- of ontlastingsverlies. Zorg ervoor dat u uw bekkenbodem eerst opwarmt en voer de oefeningen correct uit om optimale resultaten te behalen. Raadpleeg een arts of bekkenfysiotherapeut als u vragen of zorgen heeft over uw bekkenbodemgezondheid.